Как выспаться? ТОП-5 советов для качественного сна

В последнее время из-за количества стресса вокруг все реже удаётся высыпаться, сегодня делюсь с вами подпоркой из 5 советов для хорошего сна, поехали! ?
1.Наладьте режим сна, ложитесь и вставайте в одно время, желательно около 22:00-22:30, край в 23:00, просыпайтесь в 8:00.
Самые важные часы сна с 22-00, именно в эти часы наш мозг вырабатывает мелатонин в больших объемах.
Со временем вам станет легко вставать и ложиться в одно и то же время.
2. Желательно ложиться спать в прохладной комнате или перед сном выходить на прогулку, таким образом мозг насыщается кислородом.
3. Не ешьте за 3 часа до сна! Максимум выпейте кефир, желудок тоже должен отдыхать, а не работать, к тому же, вы проснетесь невероятно голодным.
4. Оставьте телефон в другой комнате и любую другую технику тоже. Или отключите, если нет возможности вынести, иначе будете обязательно в ней сидеть)) Что, непременно, помешает уснуть. Да и глаза будут ужасно болеть на следующий день.
5. Можно принять теплый душ или ванну перед сном, тоже помогает хорошо подготовить организм к завершению дня.